Dowodzi się, że owoce są alternatywą dla cukierków, gdyż są bogate w witaminy, błonnik i antyoksydanty. Niemniej jednak, nie wszystkie owoce pomagają w odchudzaniu. Mimo ich dobroczynnego wpływu na zdrowie, pewne owoce mogą przeszkodzić w osiągnięciu celu redukcji wagi, szczególnie gdy spożywane są w dużych ilościach. Jaki owoc może być niewłaściwy dla diety?
Jeśli spożywasz pewne owoce w dużej ilości, możesz dodatkowo dostarczyć sobie niepotrzebnych kalorii. Przygotowałem listę owoców, które lepiej spożywać z umiarem, aby uniknąć nieprzyjemnych konsekwencji.
Banany – naturalne źródło kalorii
Banany są chętnie wybierane przez sportowców, ale mogą stanowić problem dla osób na diecie. Jedno średnie jabłko zawiera około 90-120 kcal i nawet do 20-25 g węglowodanów. Mimo dostarczania energii i potasu, ich nadmiar w diecie może prowadzić do przekroczenia dziennego zapotrzebowania kalorycznego – szczególnie jeśli nie prowadzisz intensywnego trybu życia. Wolisz banany? Wybieraj mniejsze sztuki i jedz je jako przekąskę przed ćwiczeniami.
Winogrona – małe, ale potencjalnie zdradliwe
Winogrona mogą wydawać się lekkim posiłkiem, jednak ich zawartość cukru jest zaskakująco wysoka. Garść winogron (około 100 g) to około 16 g cukru i 70 kcal. Problemem jest to, że łatwo przejeść się nimi – nim się spostrzeżesz, zjesz całą kiść i dostarczysz sobie nawet kilkaset kalorii. Zamiast spożywać winogrona garściami, dodaj parę do sałatki owocowej lub zamień na mniej kaloryczne owoce, na przykład jagody.
Awokado – superfood, który może przysporzyć kilogramów
Awokado jest cenione za zdrowe tłuszcze i multitude składników odżywczych. Niemniej jednak, jedno średnie awokado dostarcza około 250 kcal i 23 g tłuszczu. Mimo że są to tłuszcze nienasycone, które korzystnie wpływają na zdrowie serca, ich nadmiar może zahamować utratę wagi. Jeżeli uwielbiasz awokado, ogranicz się do jednej czwartej lub połowy dziennie i pamiętaj, aby doliczyć te kalorie do swojego dziennego bilansu.
Mango – egzotyczna bomba cukru
Soczyste, słodkie mango jest owocowym deserem samym w sobie. Niestety, jedno mango może zawierać aż 45 g cukru i 200 kcal. Mimo dostarczania witamin A i C, zjedzenie całego owocu na raz jest jak picie słodkiego napoju. Aby uniknąć nadmiaru kalorii, dodaj parę plasterków mango do jogurtu naturalnego lub smoothie, zamiast spożywać cały owoc.