Czy kiedykolwiek doświadczałeś uczucia wyczerpania? Czy masz trudności ze znalezieniem sił i entuzjazmu do podjęcia jakiejkolwiek aktywności? Czy łatwo wpadasz w stany apatii i niechęci, które sprawiają, że każda czynność wydaje Ci się być niewykonalna? Wszyscy czasem odczuwamy okresy obniżonego nastrój i braku energii. Może to wynikać z wielu różnych przyczyn, zarówno fizycznych jak i psychicznych. Jednak zmiana sposobu odżywiania może okazać się skutecznym narzędziem w walce z tym problemem. Spróbuj diety skoncentrowanej na zwiększeniu poziomu energii!
Zmęczenie może być spowodowane niedoborami pokarmowymi, zbyt dużą ilością wysiłku fizycznego, niewystarczającym czasem snu lub brakiem regularnej aktywności fizycznej. Dotyka to zarówno osób cierpiących na nadwagę, jak i tych, którzy są niedożywieni. Często jest to też efekt uboczny przyjmowania różnych leków, w tym antydepresantów. Może to być również symptom chorób takich jak fibromialgia, anemia, zaburzenia tarczycy, choroba Addisona, cukrzyca, choroby serca, nerek i wątroby oraz powikłań po infekcjach wirusowych. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości, zawsze skonsultuj się z lekarzem. Niemniej jednak, brak energii jako problem można próbować rozwiązać poprzez odpowiednią dietę.
Podstawowe zasady energetyzującej diety
Być może mogłoby się wydawać, że każdy produkt spożywczy dostarczający kalorie dodaje nam energii. W pewnym sensie jest to prawda, ale nie zawsze przekłada się to na rzeczywiste dobre samopoczucie. Kluczowe jest bowiem nie tylko szybkie dostarczenie glukozy do mózgu i mięśni, ale także utrzymanie jej stabilnego poziomu przez dłuższy okres czasu.
Dieta mająca na celu podniesienie poziomu energii koncentruje się na wyborze produktów, które dostarczają „paliwa” na dłuższy czas i omijaniu tych, które powodują gwałtowne skoki poziomu cukru we krwi. Równie ważne jest regularne spożywanie posiłków – osoby pomijające śniadanie czy obiad nie powinny oczekiwać, że będą pełne energii przez większość dnia.
Jeśli chodzi o tworzenie planu posiłków, kluczowe jest spożywanie węglowodanów złożonych, takich jak mniej przetworzone produkty zbożowe. Zawierają one skomplikowane związki, które są trudne do strawienia dla układu pokarmowego – ich trawienie trwa długo, a uwalniane proste cukry są stopniowo i powoli wchłaniane do krwi. Chociaż diety odchudzające często sugerują spożywanie większej ilości białka kosztem węglowodanów, często efektem tego jest spadek energii.